https://www.facebook.com/117703510487968/

Yoga cùng Phương

Home
Vietnam
Quang Ngai
Yoga cùng Phương

Call Directions

Yogi : Trần Như Phương 🌿
https://www.facebook.com/phuongshantiyoga Truyền Cảm Hứng.

28/10/2026

Tại sao tập yoga đã lâu nhưng vẫn bị hụt hơi khi tập nhanh, hoặc tập chuỗi dài ?

26/10/2026

Ai từng vào các tư thế yoga chống tay, bị đau khuỷ tay và cần giải pháp thì cmt xuống, P sẽ làm video giải pháp cho nhé !

21/10/2026

Bạn hay bị dau nhói lưng thì nên đọc bài viết này xem mình có gặp trường hợp này không nhé !
Có rất nhiều nguyên nhân gây dau lưng ví dụ :
Bó cơ, lệch chậu, thoái vị, thoái hoá,…
Nhưng trường hợp này ít ai nghe.

Đó chính là dau lưng do yếu cơ Vuông Thắt Lưng và cơ Dựng Sống.

Trường hợp này thường gặp ở người gù lưng dưới là nhiều, hoặc có thói quen cuối gập về trước mà cong gù lưng cộng với bưng vật nặng, hoặc các mẹ bỉm sửa thường ôm con, có nhiều tư thế ngồi, nằm, ẳm bồng con sai cách, khiến hai nhóm cơ này dãn, nhược yếu theo thời gian.

Dấu hiệu :
Giai đoạn đầu : mỏi thắt lưng, rồi hết, lâu lâu bị lại.

Giai đoạn hai : tức nhiều ở vùng lưng khi cúi gập sâu, ngồi lâu cong gù đáy lưng, hoặc khi nằm ngửa lâu, hay nằm nghiêng bên về bên lưng yếu sẽ cảm thấy khó chịu ở lưng.

Giai đoạn 3: cảm thấy nhức mỏi nhiều hơn, lâu lâu có cảm giác tê buốt từ thắt lưng xuống mông, xuống đùi sâu, bắp chân.
Dạng này đôi khi có khả năng dãn cơ dựng sống quá mức kéo các đốt sống trì xuống, chèn ép rễ thần kinh L4,L5,s1, trường hợp nữa là bị chèn ép các dây thần kinh chạy dọc các mấu đốt sống, hoặc bị rách bao sơ, thoát vị,.. cần có sự thăm khám mới có thể chẩn đoán chính xác nhất.

Giai đoạn 4: khả năng cao thoát vị L4,L5, hoặc L4,L5,S1, không cử động được ở lưng và chân, buốt, tê kinh khủng.

Vậy nên khi dau buốt lưng một thời gian dài không nên chủ quan.
Cần thăm khám các nơi uy tín, hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa về xươngg khớ p để được hỗ trợ.

P có gặp một vài trường hợp như vậy, và sau khi tập phục hồi thì trạng thái dau nh óii ấy đã khắc phục. Nếu bạn cần hỗ trợ tư vấn tập luyện yoga dành cho lưng yếu, gặp các vấn đề về cột sống thì ib P để được tư vấn miễn phí.

Cảm ơn mọi người đã đọc hết chia sẻ này của P.

26/09/2026

TẠI SAO BẠN LẠI BỊ CONG VẸO CỘT SỐNG?

Nhiều người khi phát hiện cột sống bị cong vẹo thường nghĩ ngay:

“Chắc do mình ngồi sai tư thế.”
“Chắc do mình mang túi một bên.”
“Chắc do mình ít vận động.”

Nhưng thật ra, cong vẹo cột sống phức tạp hơn rất nhiều.

Có những người bị vẹo từ nhỏ.
Có người đến tuổi dậy thì mới bắt đầu thấy rõ.
Có người khi trưởng thành, sau nhiều năm làm việc và sinh hoạt lệch một bên, cơ thể mới xuất hiện sự mất cân bằng.

Và cũng có những trường hợp nhìn bên ngoài rất giống vẹo cột sống, nhưng nguyên nhân thật sự lại nằm ở khung chậu, chân hoặc khớp háng.

Một số nguyên nhân thường gặp có thể kể đến:

• Vẹo cột sống vô căn – không xác định được một nguyên nhân duy nhất, thường xuất hiện ở tuổi đang phát triển.

• Bất thường cấu trúc đốt sống từ khi sinh ra.

• Các vấn đề thần kinh – cơ làm cơ thể mất khả năng kiểm soát cân bằng hai bên.

• Hai chân chênh lệch chiều dài khiến khung chậu nghiêng và cột sống phải cong để bù trừ.

• Khung chậu lệch, khớp háng hạn chế hoặc cơ thể luôn dồn trọng lượng về một bên.

• Đau hoặc co thắt cơ khiến cơ thể vô thức nghiêng sang bên còn lại.

• Thói quen đứng, ngồi và vận động bất đối xứng kéo dài.

• Thoái hóa đĩa đệm, khớp cột sống hoặc loãng xương ở người trưởng thành.

Điều quan trọng là:

Cột sống cong không có nghĩa rằng vấn đề chỉ nằm ở cột sống.

Cơ thể chúng ta hoạt động như một chuỗi liên kết.

Bàn chân ảnh hưởng đến đầu gối.
Đầu gối ảnh hưởng đến khớp háng.
Khớp háng ảnh hưởng đến khung chậu.
Khung chậu lại ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống.

Vì vậy khi nhìn một người bị lệch vai, lệch eo hay lệch hông, P không chỉ nhìn vào lưng.

P thường nhìn cả:

Bàn chân → chân → khớp háng → khung chậu → cột sống → lồng ngực → vai → đầu.

Một điều nữa rất nhiều người chưa biết:

Vẹo cột sống thật sự không chỉ là cong sang trái hoặc sang phải.

Nó có thể đi kèm với sự xoay của đốt sống và lồng ngực.

Đó là lý do có người nhìn từ phía sau thấy một bên bả vai nhô hơn, một bên eo lõm hơn hoặc khi cúi xuống thấy một bên lưng cao hơn bên còn lại.

Vì vậy, việc tập luyện cũng không nên đơn giản là:

“Bên nào yếu thì tập mạnh.”
“Bên nào căng thì kéo giãn.”

Nếu không hiểu cơ thể đang bù trừ theo hướng nào, đôi khi chúng ta lại vô tình làm sự mất cân bằng rõ hơn.

Với P, phục hồi cong vẹo cột sống không phải là cố ép cho cơ thể thật thẳng.

Mà là tìm hiểu:

Cơ thể đang lệch ở đâu?
Vì sao nó phải lệch?
Phần nào đang bù trừ?
Phần nào còn khả năng điều chỉnh?

Sau đó mới lựa chọn những bài tập phù hợp để cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể, sức mạnh, hơi thở, sự cân bằng và cách phân bố trọng lượng hai bên.

Cơ thể không tự nhiên mà lệch.

Đôi khi, cái chúng ta nhìn thấy ở cột sống chỉ là kết quả của một chuỗi mất cân bằng đã diễn ra trong thời gian rất dài.

Hiểu đúng nguyên nhân là bước đầu tiên để phục hồi đúng cách.

Yoga Cùng Phương
Người đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc và chuyển hoá Thân – Tâm – Trí – Khí.

Ib P nếu bạn đang gặp vấn đề về cong vẹo cột sống để được tư vấn lộ trình.

12/09/2026

Kết nối với chính mình không phải là rời bỏ thế giới bên ngoài.
Cũng không có nghĩa là lúc nào cũng phải tỏ ra bình yên, tích cực hay mạnh mẽ.
Mà là ta chọn sống thật với tất cả những cảm xúc, những gì đang hiện diện trong ta và ta chọn chấp nhận chúng, chấp nhận con người thật của mình.

Đó chỉ đơn giản là đủ chậm để nhận ra những gì đang diễn ra bên trong mình không né tránh, hay khước từ cảm xúc thật của mình như cách nhiều người vẫn hay làm để tỏ ra mình ổn, mình đủ mạnh.

Khi ta bắt đầu :
Về với cơ thể.
Về với hơi thở.
Về với cảm xúc.
Lắng nghe và ghi nhận tất cả
Ta sẽ bắt đầu hành trình kết nối lại với chính mình.

Yoga cùng Phương
“Sức mạnh đến từ nội tâm.”

12/07/2026

Một buổi Workshop “ Dưỡng Tỳ Vị “
Diễn ra thành công tốt đẹp.

P rất vui và hạnh phúc khi chia sẻ kiến thức hay về dinh dưỡng Âm Dương Ngũ Hành đến mọi người !

12/07/2026

🌿 Workshop "Dưỡng Tỳ Vị" đang diễn ra rồi, nếu bạn còn đang phân vân thì ghé tham gia cùng mọi người nhé. Biết đâu chỉ một buổi chia sẻ sẽ giúp bạn thay đổi cách chăm sóc sức khỏe cho chính mình và gia đình. 💚

🎁 Bật mí, workshop còn có chương trình quà tặng với tổng giá trị lên đến "2.000.000đ". Trần Như Phương

11/07/2026

Không rõ cơ địa của mình thì đừng nên fomo theo mấy trào lưu mạng xã hội nha mấy nàng. Thành công thì ít mà toang thì nhiều.

09/07/2026

Sai lầm phổ biến trong giam ki

09/07/2026

Là một HLV bạn có dám chấp nhận mình sai không?
Bạn từng chọn sai phương pháp ăn uống dinh dưỡng hay chọn sai cách tập cho học viên mình chưa?
Tui : có 👇❌❌

Address

Trần Hưng Đạo
Quang Ngai
500000

Telephone

+84332733613

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga cùng Phương posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.