09/02/2025
Canxi và Xương Khớp là một trong những vấn đề rất quan trọng trong việc CSSK. Vậy làm sao để hấp thụ canxi tốt❓❓❓
Canxi là 1 trong những khoáng chất cần thiết giúp xương khớp phát triển, khỏe mạnh cho cơ thể, đặc biệt quan trọng với đối tượng trẻ em và người lớn tuổi. Canxi có sẵn trong các thực phẩm ăn uống hàng ngày, tuy nhiên làm sao để hấp thụ canxi 1 cách hiệu quả nhất không phải ai cũng biết.
1️⃣. Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể
✅ Canxi rất quan trọng đối với con người. Theo nghiên cứu, ở người trưởng thành, lượng canxi cần thiết bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là 1,000 mg, tuy nhiên không phải ai cũng đảm bảo hấp thụ đủ lượng canxi tiêu chuẩn như vậy.
✅ Với giai đoạn từ 25 tuổi trở lại, cơ thể đặc biệt cần nhiều canxi để xương được phát triển mạnh mẽ, toàn diện nhất, giúp trẻ phát triển chiều cao, xương chắc khỏe, thể chất tốt nhất có thể.
✅ Ở giai đoạn độ tuổi trung niên từ 45 tuổi trở đi, sức khỏe bắt đầu kém dần, xương khớp cũng có dấu hiệu đau nhức nhiều hơn và canxi dần mất, vì vậy cần hấp thụ đủ canxi để giúp duy trì sự ổn định của mật độ xương, tránh loãng xương.
Canxi tham gia vào quá trình co bóp ở cơ tim, khi lượng canxi cung cấp đủ kết hợp với axit mật, axit béo tạo nên hợp chất không hòa tan, giúp giảm lượng cholesterol ở trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tăng huyết áp, giãn cơ trơn mạch máu, giảm áp lực lên động mạch
✅ Phụ nữ đang trong thời gian mang thai cũng là đối tượng cần đặc biệt bổ sung canxi để tránh gặp phải những biến chứng không mong muốn trong quá trình chuyển dạ, sinh đẻ, giảm nguy cơ bị tiền sản giật, đồng thời cung cấp lượng canxi cần thiết cho thai nhi.
Đối với phụ nữ mang thai canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng cho mẹ và bé
2️⃣. Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho cơ thể
Thực chất chúng ta có thể dễ dàng cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể thông qua bữa ăn hàng ngày, vì vậy cần lưu ý bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin D. Ăn những thực phẩm giàu vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
𝐍𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐠𝐢𝐚̀𝐮 𝐜𝐚𝐧𝐱𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐝𝐞̂̃ 𝐡𝐚̂́𝐩 𝐭𝐡𝐮 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 𝐥𝐚̀ 𝐬𝐮̛̃𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐚́𝐜 𝐬𝐚̉𝐧 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐥𝐚̀𝐦 𝐭𝐮̛̀ 𝐬𝐮̛̃𝐚 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐬𝐮̛̃𝐚 𝐜𝐡𝐮𝐚, 𝐩𝐡𝐨̂ 𝐦𝐚𝐢, 𝐤𝐞𝐦.
𝐍𝐠𝐨𝐚̀𝐢 𝐫𝐚 𝐜𝐨̀𝐧 𝐜𝐨́ 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛́𝐧𝐠, 𝐠𝐚𝐧,... 𝐯𝐢̀ 𝐯𝐚̣̂𝐲 𝐧𝐞̂𝐧 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐬𝐚̉𝐧 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐧𝐚̀𝐲 đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐜𝐨́ đ𝐮̉ 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐧𝐱𝐢 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐭𝐡𝐢𝐞̂́𝐭.
Với những người bị loãng xương, ngoài bổ sung vitamin D trong bữa ăn, nên thường xuyên tắm nắng, hoặc hoạt động ở ngoài trời để cơ thể dễ hấp thụ canxi.
Tuy nhiên mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ chất đạm để tránh làm gia tăng lượng bài tiết canxi. Theo nghiên cứu, cơ thể khi tiêu thụ 1gram protein thì bài tiết canxi 10mg. Bên cạnh đó hạn chế sử dụng đồ uống có chứa caffeine hay chất có cồn, vì đây là tác nhân gây tăng lượng thải canxi thông qua đường nước tiểu, từ đó sẽ làm giảm lượng canxi trong cơ thể.
Trẻ em không nên sử dụng nhiều đồ uống có ga, bởi trong các loại nước này có chứa lượng photpho gây cản trở quá trình hấp thụ canxi, ngăn cản quá trình hình thành những tế bào xương mới. Không nên ăn quá nhiều chất béo do khi canxi kết hợp với axit béo khiến cơ thể không hấp thụ, từ đó bài tiết ra ngoài thông qua phân
Ngoài ra không nên ăn quá nhiều chất đạm sẽ gây ra các bệnh lý như gút, béo phì, suy thận. Không nên ăn các đồ muối mặn như dưa, cà muối, mắm,... vì những thực phẩm này chứa nhiều axit oxalic và thực phẩm chứa nhiều axit fitic như ngũ cốc,... làm ngăn cản quá trình đồng hóa canxi khiến lượng canxi tiêu thụ từ đường tiêu hóa không hấp thụ được vào máu
Không uống canxi cùng lúc với thuốc sắtm vì sự kết hợp này sẽ làm cản trở quá trình hấp thu canxi. Không nên uống thuốc bổ sung canxi và nước trà xanh cùng 1 lúc hoặc sử dụng 2 loại này cách nhau trong khoảng thời gian quá ngắn vì tanin trong lá trà xanh là rào cản cho quá trình hấp thu canxi.
Chúng ta có thể bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày
3️⃣. Nên bổ sung canxi vào thời điểm nào để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất?
Ngoài cung cấp cho cơ thể lượng canxi cần thiết thông qua thực đơn bữa ăn hàng ngày, có thể bổ sung canxi bằng các sản phẩm thực phẩm chức năng.
Mức độ hấp thu canxi của cơ thể thay đổi tùy vào từng thời điểm trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi, giúp cơ thể hấp thụ canxi nhiều nhất. Đồng thời khi cơ thể làm việc, hoạt động sau một ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi sẽ làm hạn chế được việc tích lũy canxi.
Ngoài ra ánh nắng buổi sáng sớm chứa nhiều vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Chính vì vậy nên bổ sung canxi kết hợp với bổ sung với vitamin D để tăng hiệu quả cao hơn.
Nên uống canxi trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sau khi ăn tối thiểu là 1 giờ, chú ý cần uống nhiều nước khi uống thuốc canxi.
GIỚI THIỆU:
- CALCIUMORE CALCIUM SUPPLEMENT - KJM ALOE 90 gói
CÔNG DỤNG:
- Giúp xương và răng chắc khoẻ, phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương.
- Lợi khuẩn giúp cơ thể sản sinh Vitamin D tự thân
- Chức năng kép của vitamin D cùng canxi : Thúc đẩy sự hấp thụ canxi ở ruột non
- Giúp duy trì chức năng hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, điều hoà nhịp tim, cải thiện huyết áp, cần thiết cho quá trình đông máu diễn ra bình thường.
THÀNH PHẦN:
- Canxi, vitamin D, Magie, Lợi khuẩn Lactobacillus, Đạm sữa thuỷ phân, Bột sữa non, Axit Polyglutamic.
CÁCH DÙNG:
- Mỗi lần sử dụng 1 gói, mỗi ngày từ 1-2 gói.
BẢO QUẢN:
- Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời và nơi có nhiệt độ cao.
XUẤT XỨ: Hàn Quốc
LƯU Ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
