24/06/2022
💥 THÁP DINH DƯỠNG CHO TRẺ TỪ 6-11 TUỔI CHO MẸ NÀO CŨNG NÊN BIẾT 💥
👉Tháp dinh dưỡng gồm 6 tầng với các nhóm thực phẩm được khuyến khích cho trẻ ăn từ ít đến nhiều. Tầng trên cùng là nhóm thực phẩm nên hạn chế cho trẻ ăn, các tầng dưới được ưu tiên nhiều hơn.
1. Nhóm muối và đường
Đối với trẻ 6 - 11 tuổi, bạn chỉ nên cho trẻ sử dụng tối đa 15g và 4g muối mỗi ngày.
2. Nhóm dầu mỡ, chất béo
Một phần mỡ hay 1 đơn vị mỡ tương đương với 5g mỡ. Một phần dầu tương đương với 5ml dầu ăn hay khoảng hai thìa cà phê.
- Trẻ từ 6 - 7 tuổi cần khoảng 5 phần/ngày.
- Trẻ từ 8 - 9 tuổi cần khoảng 5,5 phần/ngày.
- Trẻ từ 10 - 11 tuổi cần khoảng 6 phần/ngày.
3. Nhóm thực phẩm cung cấp protein
Protein chính là thành phần chính tạo nên các khối mô và cơ. Nguồn cung cấp protein chủ yếu là các loại thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,... Tuy nhiên trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, trứng và sữa nguyên chất đều có chứa chất béo nên bạn cần chú ý lượng chất béo nạp vào cho trẻ.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Trẻ từ 6 - 7 tuổi: 4 - 5 phần.
- Trẻ từ 8 - 9 tuổi: 5 phần.
- Trẻ từ 10 - 11 tuổi: 6 phần.
Mỗi phần sữa hoặc chế phẩm từ sữa chứa khoảng 100mg calci, tương đương với 1 miếng phomai 15g hoặc 1 cốc sữa 100ml hay 1 hộp sữa chua 100g.
5. Tinh bột
- Trẻ từ 6 - 7 tuổi dùng khoảng 8 - 9 phần/ngày.
- Trẻ từ 8 - 9 tuổi dùng 10 - 11 phần/ ngày.
- Trẻ từ 10 - 11 tuổi dùng 12 - 13 phần/ngày.
Một phần ngũ cốc hay các sản phẩm chế biến từ ngũ cốc sẽ cung cấp khoảng 20g gluxit và nó tương đương với: 1/2 bát cơm khoảng 55g; 1/2 bát nhỏ phở hoặc bún, khoảng 60g; 1/2 ổ bánh mì khoảng 38g; 1 bắp ngô luộc khoảng 122g.
6. Rau củ, trái cây
Một phần rau củ tương ứng với 100g rau củ.
- Trẻ từ 6 - 7 tuổi: 2 phần..
- Trẻ từ 8 - 9 tuổi: 2 - 2,5 phần.
- Trẻ từ 10 - 11 tuổi: 3 phần.
7. Nước và các loại thức uống
Với trẻ 6 - 11 tuổi, mỗi ngày bạn cần cung cấp cho trẻ khoảng 1.300 - 1.500ml bao gồm nước, sữa, nước trái cây,...
