11/10/2022
⭐️ 𝐂𝐡ế độ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝ưỡ𝐧𝐠 ⭐️
🔍 Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu muốn mẹ khỏe, con phát triển toàn diện thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Do vậy dù mới mang thai hay mang thai ở giai đoạn nào mẹ bầu cũng cần đảm bảo dinh dưỡng cân đối, đủ chất hàng tháng. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn, nên kiêng các mẹ nên tìm hiểu để chăm sóc thai kỳ tốt nhé.
🔍 Thực phẩm nên ăn, nên uống
Ngay từ đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và giúp thai nhi phát triển tốt như:
– Thực phẩm giàu vitamin A: cà chua, cà rốt, khoai lang, bí ngô, đu đủ…
– Thực phẩm giàu vitamin nhóm B: thịt nạc và các loại hạt ngũ cốc,…
– Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ nạc, trứng gà, thịt gia cầm, các loại rau xanh. Quả nho, quả chuối, …
– Thực phẩm giàu acid folic: bông cải xanh, bí đao, các loại hạt ngũ cốc,…
– Thực phẩm giàu canxi, vitamin D: sữa và các thực phẩm từ sữa, quả kiwi, chuối, ngũ cốc, tôm, cua….
– Bổ sung DHA: cá biển, cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc,…
– Thực phẩm giàu kẽm: thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt đậu, các thực phẩm từ sữa, bánh mì, trứng gà, …
– Thực phẩm giàu đạm: đậu nành, bông cải xanh, quả bơ,…
– Các loại trái cây: Chuối, đu đủ chín, nho, táo, dâu tây, cam, bưởi,…
– Bổ sung thuốc uống vitamin, khoáng chất, canxi theo hướng dẫn bác sĩ.
– Uống sữa dành cho bà bầu.
🔍 Chế độ dinh dưỡng đa dạng sẽ giúp chăm sóc sức khỏe cho bà bầu khỏe hơn
🔍 Thực phẩm nên kiêng ăn, kiêng uống
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên kiêng ăn các thực phẩm sau:
– Đồ tái sống.
– Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá kiếm,…
– Thức ăn cay nóng, gây táo bón…
– Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
– Bia rượu, đồ uống chứa cồn
– Nước ngọt, nước có ga.
– Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ
– Hạn chế ăn các loại trái cây có tính hàn như: dứa, nhãn, vải,…(mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng ít).