20/08/2026
ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဓာတုပစ္စည်း (ဟော်မုန်း) ၁၀ မျိုး
Insulin (အင်ဆူလင်) →
အဆင့်မြင့်မားနေမှု ကြာရှည်လာပါက အဆီသိုလှောင်မှုကို အားပေးပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carbs) စားသုံးရာတွင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် (fiber) တို့နှင့် တွဲဖက်စားသုံးပါ။
Cortisol (ကော်တီဆော) →
စိတ်ဖိစီးမှု ကြာရှည်စွာခံစားရခြင်းက အစားစားချင်စိတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းကို တိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပါ။
PYY →
အစားစားပြီးနောက် ဗိုက်ပြည့်နေသည့် ခံစားချက်ရရှိစေရန် အချက်ပြပေးပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် ပိုမိုစားသုံးပါ။
Ghrelin (ဂရီလင်) →
အိပ်စက်မှုမကောင်းပါက ဆာလောင်မှုကိုဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းပမာဏ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - ပုံမှန်အချိန်တွင် အိပ်စက်ပြီး ဗိုက်ပြည့်ဝစေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
Thyroid hormones (သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ) →
ပမာဏနည်းပါးခြင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ် (metabolism) ကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါက သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
Estrogen (အီစထရိုဂျင်) →
ပမာဏပြောင်းလဲမှုများသည် အစားစားချင်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီဖြန့်ဝေပုံတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
GLP-1 →
အစားစားချင်စိတ်နှင့် ဗိုက်ပြည့်ဝမှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပေးပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။
Leptin (လက်ပ်တင်) →
ခန္ဓာကိုယ်က လက်ပ်တင်ကို တုံ့ပြန်မှုမရှိခြင်း (resistance) ကြောင့် ဗိုက်ပြည့်ဝသည့် ခံစားချက် လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သော အစားအစာများ (whole foods) ကို စားသုံးပါ။
Adiponectin (အဒီပိုနက်တင်) →
ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အားနည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - လှုပ်ရှားမှုများများလုပ်ပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
Melatonin (မဲလတိုနင်) →
အိပ်စက်မှုပုံစံ မမှန်ကန်ခြင်းက အစားစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းနည်း - ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်ထားပေးပါ။
# # # # # # # # # # # # # # # # #
10 Body Chemicals That Can Affect Weight
Insulin →
Promotes fat storage when chronically elevated.
Solution: Pair carbs with protein + fiber.
Cortisol →
Chronic stress can increase appetite and belly fat.
Solution: Sleep well, exercise and manage stress.
PYY →
Helps signal fullness after eating.
Solution: Eat more protein and fiber.
Ghrelin →
Poor sleep can increase the hunger hormone.
Solution: Sleep consistently and eat satisfying meals.
Thyroid hormones →
Low levels can slow metabolism.
Solution: Check thyroid function if weight gain is unexplained.
Estrogen →
Changes can affect appetite and fat distribution.
Solution: Exercise and eat a balanced diet.
GLP-1 →
Helps control appetite and fullness.
Solution: Choose protein- and fiber-rich foods.
Leptin →
Resistance can reduce feelings of fullness.
Solution: Eat protein, fiber and whole foods.
Adiponectin →
Lower levels are linked to poorer metabolic health.
Solution: Stay active and maintain a healthy weight.
Melatonin →
Poor sleep rhythms can disrupt appetite.
Solution: Keep a regular sleep schedule.
# # # # # # # # # # # # # # # # #
