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23/04/2025
: 10 astuces pour booster sa mémoire
Lorsqu’il s’agit de préparer des examens, l’une des clés du succès est une bonne mémoire et une bonne concentration. Mais il n’est pas toujours facile de se souvenir de tout le programme scolaire de l’année ou des années précédentes.
Alors, voici les astuces et conseils pour éviter les faux pas lors des révisions des et gérer son …
1. Réviser intelligemment
Le meilleur moyen de retenir quelque chose est de le mémoriser plusieurs fois sous des formes différentes (par exemple en réalisant un « miniquiz » sur un devoir, en réalisant des fiches de synthèse ou des schémas...).
2. Faire du sport
Plusieurs études épidémiologiques ont montré une corrélation nette entre activité physique et mémorisation. Les hormones produites lors du sport, comme la noradrénaline, jouent un rôle dans le processus d'attention.
3. Lire pour faire travailler ses hormones
L'apprentissage de la lecture contribue à développer l'activité et la plasticité cérébrale. Les scientifiques considérent que la lecture, stimule notre imagination, développe notre machinerie cérébrale, comme une sorte de gymnastique qui nous rend plus performant.
4. Espacer ses séquences de révision
Mieux vaut étaler ses séquences d'apprentissage dans le temps plutôt que de les accumuler au dernier moment.
5. Apprendre ses leçons le soir
Le sommeil permet de consolider la mémoire : durant le sommeil, les neurones établissent de nouvelles connections entre eux et fixent les souvenirs.
6. Mâcher du chewing-gum
Le chewing-gum a un effet distractif et perturberait la mémoire à court terme mais permettrait de se concentrer sur des tâches complexes et de lutter contre le stress, favorisant la mémoire à long terme.
7. Créer des parcours et des histoires
La technique du « palais de mémoire », où l'on attribue à chaque information un lieu de stockage connu (par exemple, l'armoire de sa chambre), permet de retrouver les souvenirs en retraçant un parcours dans la maison. On peut aussi lier les informations à retenir à des concepts amusants ou des personnages connus puis créer une histoire avec.
8. Fuir la routine
Le cerveau se nourrit en effet des nouvelles expériences pour produire des connexions entre les neurones. Vous pouvez par exemple emprunter un chemin différent pour vous rendre au travail ou varier la préparation de vos petits-déjeuners.
9. Dessiner plutôt qu’écrire
Nous avons plus de facilité à retenir des mots qui ont été dessinés. Les chercheurs expliquent que le dessin implique de multiples formes de mémoire (spatiale, visuelle, verbale, motrice...) et permet ainsi d'activer plus de zones du cerveau dans le stockage.
10. Boire du café
La caféine améliore la mémoire sur une durée d'au moins 24 heures, notamment pour retenir et distinguer des détails sur des images.
+ d'infos sur la mémoire : urlr.me/QCcXG
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Source Vidéo : Le Point
